双杠主要练什么肌肉图解 双杠是一个非常常见的健身器材,它能够帮助我们训练到很多肌肉群,特别是上肢的肌肉群。在使用双杠进行训练时,我们可以选择不同的动作,以便针对不同的肌肉群进行训练。本文将为大家介绍双杠主要练什么肌肉,并给出相应的图解。 1. 杠铃卧推 杠铃卧推是一种非常经典的训练胸肌的动作,使用双杠进行卧推可以更好地锻炼胸肌。在进行杠铃卧推时,需要将杠铃放在双杠上,然后躺在地上,双手握住杠铃,将杠铃推起。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。 2. 引体向上 引体向上是一种非常好的训练背部肌肉的动作,使用双杠进行引体向上可以更好地锻炼背部肌肉。在进行引体向上时,需要握住双杠,然后将身体向上拉,直到双肘弯曲成90度。这个动作可以锻炼背部肌肉、肱三头肌和前臂肌肉。 3. 仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸是一种非常好的训练上臂肌肉的动作,使用双杠进行仰卧臂屈伸可以更好地锻炼上臂肌肉。在进行仰卧臂屈伸时,需要将身体悬空,然后用手臂支撑身体,将身体上升和下降。这个动作可以锻炼肱三头肌、前臂肌肉和胸肌。 4. 双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是一种非常好的训练胸肌和三头肌的动作,使用双杠进行双杠臂屈伸可以更好地锻炼胸肌和三头肌。在进行双杠臂屈伸时,需要握住双杠,然后将身体悬空,用手臂支撑身体,将身体上升和下降。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。 5. 双杠深蹲 双杠深蹲是一种非常好的训练下肢肌肉的动作,使用双杠进行双杠深蹲可以更好地锻炼下肢肌肉。在进行双杠深蹲时,需要将双杠放在肩膀上,然后下蹲,直到大腿与地面平行。这个动作可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和小腿肌肉。 6. 双杠俯卧撑 双杠俯卧撑是一种非常好的训练胸肌、三角肌和三头肌的动作,使用双杠进行双杠俯卧撑可以更好地锻炼胸肌、三角肌和三头肌。在进行双杠俯卧撑时,需要将双手握住双杠,然后将身体向下弯曲,直到胸部接触杠子。这个动作可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。 总结 使用双杠进行训练可以锻炼到很多肌肉群,特别是上肢的肌肉群。在进行双杠训练时,我们可以选择不同的动作,以便针对不同的肌肉群进行训练。本文介绍了双杠主要练什么肌肉,并给出了相应的图解,希望能够帮助到大家。